One Leg Challenge là gì? Cách đứng 1 chân kiểm tra đột quỵ

0
116
One Leg Challenge là gì? Cách đứng 1 chân kiểm tra đột quỵ
One Leg Challenge là gì? Cách đứng 1 chân kiểm tra đột quỵ

Thử thách One Leg Challenge là gì? Vì sao trở thành phong trào nở rộ với việc làm nhắm mắt đứng 1 chân để kiểm tra mức độ nguy cơ đột quỵ.

Như các bạn đã biết, đột quỵ vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe con người. Những người lớn tuổi thường có nguy cơ đột quỵ cao hơn rất nhiều so với người trưởng thành.

Người có nguy cơ đột quỵ có tỷ lệ 100% tử vong ngay sau khi cơn đột quỵ xuất hiện. Đó thật sự là một nỗi sợ hãi kinh hoàng đối với những người lơn tuổi khi nhắc đến căn bệnh này.

Cùng với sự phát triển của y học tân tiến, đã phát minh ra một bài tập nhằm kiểm tra, giúp phát hiện và ngăn chặn sớm nguy cơn đột quỵ.

Đó là bài tập nhắm mắt đứng 1 chân trong 20 giây hay còn có tên gọi bằng tiếng Anh là one leg challenge.

Thử thách One Leg Challenge là gì?

Thử thách One Leg Challenge được xem là một bài tập kiểm tra khả năng đột quỵ của bạn với thử thách nhắm mắt đứng một chân trong thời gian 20 giây mà vẫn giữ được thăng bằng.

Thử thách này được nhiều người tham gia đặc biệt từ độ tuổi từ 40 trở lên tham gia nhằm hưởng ứng sự kiện World Stroke Day – Ngày đột quỵ thế giới được diễn ra vào ngày 29/10 hàng năm.

Hiện tại, thức thách One Leg Challenge được rất nhiều người hưởng ứng trên mạng xã hội với cách thức thử thách nhắm mắt đứng một chân trong thời gian 20 giây thu hút rất nhiều người tham gia, bên trong có rất nhiều nghệ sỹ nỗi tiếng thực hiện.

Ý của của việc nhắm mắt đứng một chân là gì?

Việc đứng một chân được hiểu một cách đơn giản là việc giữ thăng bằng nhưng theo y học như là một thước đo về tình trạng sức khỏe hiện tại.

Bài tập này được giới y học đánh giá vô cùng cao và ý nghĩa, được cho là một trong những phương pháp kiểm tra khả năng đột quỵ chính xác và là phương pháp tốt nhất để kiểm tra nguy cơ đột quỵ của mỗi người.

One leg challenge là thử thách đứng một chân nhắm mắt có thể kiểm tra nguy cơ đột quỵ có độ chính xác cao
One leg challenge là thử thách đứng một chân nhắm mắt có thể kiểm tra nguy cơ đột quỵ có độ chính xác cao

Để chứng minh phương pháp này là chính xác, vào năm 1999 các nhà nghiên cứu Anh đã thực hiện dự án nghiên cứu với quy mô lớn.

Việc nghiên cứu này tiếng hành trên 2.760 tình nguyện viên trong đó có cả nam và nữ có độ tuổi từ 53 tuổi trở lên.

Bài kiểm tra vô cùng đơn giản, bằng tư thế yoga đứng một chân trong thời gian tối thiểu là 60 giây sao cho không được ngã hoặc chân kia không được chạm đất.

Sau thời gian 13 năm, kết quả trả về khiến các nhà khoa học kinh ngạc. Trong số tình nguyện viên tham gia, chỉ có 177 người vòng, nguyên nhân 88 người mắc bệnh ung thư dẫn đến tử vong, 47 người tử vong do bệnh tim, và 42 người tử vong do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Qua các kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy rằng, thử nghiệm thử thách đứng một chân cho kết quả chính xác nhất.

Các bước thực hiện thử thách nhắm mắt đứng một chân như thế nào?

Các bước thực hiện vô cùng đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể hoàn thành bài tập này một cách dể dàng và đúng cách.

Để thực hiện tư thế yoga đứng một chân nhắm mắt bạn cần phải nhờ một người khác bấm giờ cho mình, bạn có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ hoặc bấm giờ trên điện thoại di động.

Các bạn làm theo các bước sau:

Bước 1: Đầu tiên các bạn phải tháo giày – dép ra khỏi chân và đi chân trần.

Bước 2: Tiếp đến bạn đặt tay lên bên hông, sau đó co một chân lên vuông góc với chân trụ và đứng một chân, cố gắng giữ thăng bằng. Để tăng độ khó của bài tập cũng như tăng độ chính xác của kết quả bạn có thể dang hai tay thẳng sang hai bên.

Bước 3: Khi bạn đã cố định thăng bằng thì nhắm mắt lại và bắt đầu đếm giây.

Yêu cầu của bài tập thử thách One Leg Challenge là gì?

Bài tập yêu cầu bạn phải đứng vững bằng một chân trong thời gian tối thiểu là 20 giây.

Bài thử thách One Leg Challenge sẽ kết thúc khi bạn không thể đứng im một chỗ với một chân.

Bàn chân trụ phải cố định, không được nhúc nhích hay cố gắng di chuyển để giữ thăng bằng.

Chân co phải được giữ nguyên vuông góc với chân trụ, không được duỗi thẳng, chạm đất để không bị té ngã.

Nếu trường hợp chưa tới 20 giây mà bạn bị té ngã hay vi phạm một trong những lỗi trên, bài tập sẽ kết thúc và tính là không đạt.

Vị trí bàn chân chứa nhiều huyệt vị, nếu bạn thường xuyên tập yoga nhắm mắt đứng một chân sẽ giúp cho bộ phận cơ thể dần dần trở lại trạng thái cân bằng, cải thiện sức khoẻ cơ thể.

Lưu ý: Động tác bài tập phải thực hiện trong thời điểm bạn nhắm mắt, trạng thái cơ thể phải đứng tự nhiên không phụ thuộc vào bất kỳ tác động từ dụng cụ hay ngoại lực xung quanh.

Bài tập One Leg Challenge đứng 1 chân nhắm mắt trong thời gian 20 giây
Bài tập One Leg Challenge đứng 1 chân nhắm mắt trong thời gian 20 giây

Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể có nguy cơ bị đột quỵ

Dâu hiệu đột quỳ thường xuyên xảy ra một cách chớp nhoáng như một lời cảnh báo, những dấu hiệu này thường xuyên lặp đi lặp lại nhiều lần thường xuyên và tăng dần lên.

Một số triệu chứng điển hình mà các bạn cần lưu ý:

  • Thị lực thường xuyên bị giảm đột ngột, mở trở nên mờ một cách lạ thường khiến không nhìn rõ đường đi một cách nhanh chóng rồi hết.
  • Thường xuyên hoa mắt, chóng mặt rồi mất thăng bằng một cách đột ngột, các động tác tay chân không thể phối hợp với não bộ.
  • Cơ thể mất hết sức lực, đột nhiên cảm thấy mệt mỏi, cơ mặt toàn bộ bị tê cứng không thể cười hoặc khó cười.
  • Phát âm, ngôn ngữ bị thay đổi, nói không rõ ràng hoặc không rõ chữ. Những ngôn ngữ lạ thường, nói ngọng. Bạn có thể kiểm tra đối phương bằng những câu nói đơn giản.
  • Thường xuyên xuất hiện những cơn đau đầu dữ dội, gây ra cảm giác buồn nôn hoặc nôn mửa nhưng lại nhanh chóng mất đi.
  • Cơ thể khó hoạt động, các chi tay chân khó hoạt động một cách thoải mái, nhanh nhẹn khéo léo. Một vài bộ phận cơ thể khó cử động, tê liệt toàn bộ hoặc một bên cơ thể.

Một số cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Bệnh đột quỵ vô cùng nguy hiểm đối với tính mạng con người, đột quỵ diễn ra một cách đột ngột không thể kiểm soát được. Vậy làm thế nào để phòng ngừa bệnh đột quỵ một cách hiệu quả.

Ăn uống một hợp lý, lành mạnh và khoa học

Chế độ dinh dưỡng hợp lý không những giúp cơ thể khoẻ mạnh, ngăn cản tránh được nhiều bệnh tật mà còn là một trong những phương pháp phòng ngừa đột quỵ một cách hiệu quả nhất. Do đó, bạn nên:

  • Thường xuyên ăn nhiều loại rau củ quả, các loại ngũ cốc bổ sung lượng đạm và các loại đậu hạt.
  • Trứng và hải sản bổ xung protein giúp cho cơ thể luôn tràng đầy năng lượng, nên ăn nhiều thịt trắng và hạn chế ăn các loại thịt đỏ.
  • Hạn chế ăn các loại thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất béo và đặc biệt là các loại thức ăn nhanh.
  • Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, gây tăng đường huyết, các loại thức ăn đồ ngọt, bánh kẹo.
  • Thường xuyên bổ xung nước uống, nên uống các loại sinh tố, nước trước cây, sữa đậu nành,…

Thường xuyên tập thể dục mỗi ngày

Việc tập thể dục thường xuyên, điều độ và đúng cách sẽ giúp tăng cường hệ thống tuần hoàn máu bên trong cơ thể, ngoài ra còn giúp nâng cao sức khoẻ, tăng cường các cơ bắp và hệ tim mạch.

Chính vì thế, lời khuyên của các chuyên gia y học là bạn nên tập thể dục mỗi ngày tối thiểu là 30 phút vào mỗi buổi sáng sớm.

Giúp cho cơ thể giảm nguy cơ về bệnh tim mạch, đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ bị đột quỵ.

Nên tập dứng tư thế yoga đứng một chân mỗi ngày để cải thiện sức khỏe
Nên tập dứng tư thế yoga đứng một chân mỗi ngày để cải thiện sức khỏe

Luôn luôn giữ ấm cơ thể

Khi cơ thể chúng ta bị nhiễm lạnh cũng là nguy cơ dẫn đến việc tăng huyết áp khiến cho áp lực lên cách mạnh máu khiến cho các mạch máu bị vỡ.

Do đó, khi trời trở nên lạnh, bạn nên chú ý giữ ấm cho cơ thể, cố gắng giữ gìn sức khoẻ đặc biệt những người lớn tuổi trong thời điểm mùa trở lạnh.

Nói không hoặc hạn chế với thuốc lá

Thuốc lá là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư phổi, ho lao và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Nguy cơ đột quỵ cũng là những tác nhân gây ra từ thuốc lá. Vì thế không nên hút thuốc lá là cách tốt nhất giảm thiểu khả năng gây ra đột quỵ.

Người đang hút thuốc lá cũng nên hạn chế sử dụng và nên cai thuốc lá dần để giảm tải nguy cơ đột quỵ trong tương lai.

Thường xuyên kiểm tra sức khoẻ định kỳ trong năm.

Lời khuyên của bác sỹ là nên thường xuyên khám sức khoẻ định kỳ tổng quá 6 tháng / 1 lần để có thể phát hiện sớm những yếu tố dẫn đến các nguy cơ gây đột quỵ.

Chủ động can thiệp một cách kịp thời để giúp các bạn phòng ngừa hậu quả gây đột quỵ trong tương lai.

Những thông tin hữu ích từ thử thách đứng một chân One Leg Challenge giúp các bạn hiểu rõ hơn về những nguy cơ về đột quỵ, cũng như phát hiện sớm và ngăn ngừa những nguy cơ đột quỵ đến với bản thân.